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猫在天涯， 60岁， 158cm， 北京 西城

发布于2015-05-09 18:52

饭后饮浓茶

　　饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，会冲淡胃本身分泌的消化液，茶叶中含有大量单宁酸，会和没消化的蛋白质结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，引发缺铁性贫血。

　　不良后果：容易引起消化不良、缺铁性贫血。

　　正确做法：吃饭时应配有汤和水，有助于溶解食物中营养成分。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。
　　此外，餐前喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时喝一定数量的水。食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停留两三分钟便迅速进入小肠，被吸收入血液后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。空腹喝水宜用温开水，也可以喝清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。

饭后立即吃水果

食物进入胃部后，需要消化1-2个小时。饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。饭后马上吃水果会影响消化功能。

　　不良后果：时间长了，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

　　正确做法：两餐之间吃水果。对于血糖升高者，尤其不主张饭后立刻吃水果。

饭后立即散步

　　饭后“百步走”，会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态。还有，运动后不经过适当休息，立即吃饭，易引起消化不良、腹痛、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。

　　不良影响：消化不良。

　　正确做法：不同的人，区别对待。饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。

饭后放松裤带

　　吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣。这样反会让你的胃受累！吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上胃下垂。

　　不良影响：胃下垂。

　　正确做法：慢步走。

　　吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积，使食物在短时间内无法消化，破坏了胃部的正常运动规律，经常吃撑会出现腹胀、恶心甚至呕吐等症状，可能引发胃炎、功能性消化不良等疾病，但是如果是偶尔出现吃撑了的情况，须注意：

　　①不宜静坐。过度饮食以后，胃属于扩张状态，胃的运动比较缓慢，胃不容易排空，这个时候如果静坐的话，对胃部排空是没有什么帮助的，而且静坐以后，人体处于屈曲状态，胃部膈肌属于相对平直的状态，这样有可能导致胃食管反流。

　　②不宜平躺。过饱饮食后，如果立即平躺的话，带来的危害可能比静坐还要大。因为过饱饮食后，胃内的压力比较高，如果即刻平躺的话，有可能会造成胃食管反流，严重的话会出现呕吐，所以静卧也不是一个很好的选择。

　　③不宜趴着。趴着会使胃内的压力进一步增加，压迫胃部。

　　慢走可以有助于胃部的运动，促进胃部蠕动，使胃内的食物尽快排空，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部被拉伸，加重不适。

饭后洗澡；

　　不良影响：饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。

　　正确做法：至少饭后一小时。饭前饥饿时不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血。

饭后唱卡拉OK

　　刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。

　　吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气，但唱歌则讲究气发丹田，如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康。“如果持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿。”这样会导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状，情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。

　　不良影响：消化不良，胃肠不适，声音嘶哑、喉咙痛等。

　　正确做法：建议饭后1小时再K歌；或者干脆先唱歌然后再去吃饭。

　　唱前最好先“热身”。先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩，K歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度。

　K歌过程中随时注意补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不至于寡淡，也可以清热败火，保护嗓子，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。

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